Kako ostati zdrav na putovanju
Nema ništa gore nego razboleti se na putovanju. Svi planovi, sva isčekivanja i radosti zbog putovanja padaju u vodu i sada putnik namernik mora da se bori sa svojim zdravstvenim problemima. U nastavku pročitajte nekoliko saveta kako izbeći bolesti tokom putovanja, i kako ojačati imunološku otpornost našeg tela.
Preventiva
Preventiva je najznačajnija - ne kaže se bez razloga “bolje sprečiti nego lečiti”. Kako bi putovanje proteklo u najboljem redu, svakom putniku se preporučuje da preduzme najosnovnije mere predostrožnosti, kako pre tako i tokom samog putovanja. U preventivne mere spadaju vođenje stroge higijene, pravilna ishrana, vežbanje, dobar san, itd.
Higijena na putovanju
- redovno perite ruke sapunom i toplom vodom, posebno pre jela i nakon posete toaletu
- održavajte nokte čistima,
- Izbegavajte da dodirjete prljavim rukama oči, nos i usta.
- u javnim toaletima koristite zaštitne marame za sedenje ili vlažne maramice
- sa sobom nosite alkohol ili bočicu nekog preparata za dezinfekciju
- pijte samo flaširanu vodu
- redovno perite zube, isključivo svojim četkicom
- nemojte da putujete u prljavoj odeći i obući. Posebno pazite na čistoću donjeg veša
- vodite računa o higijeni apartmana ukoliko ga koristite više dana
- zaštitite se od komaraca i drugih insekata (krpelji, stenice, buve, itd.)
Hrana i piće
Pravilna ishrana tokom putovanja je veoma važna. Što je putovanje duže, to će nepravilna i neadekvatna ishrana više da utiče na digestivni sistem i na ukupno zdravstveno stanje.
Jedite obilno, lagano i hranjivo. Obroci treba da budu redovni, ne previše obilni, ali ni previše slabi, da budu bogati proteinima, vitaminima, lipidima i aminokiselinama koji pomažu da se poveća otpornost organizma.
Posebna obazrivost se preporučujete ukoliko konzumirate hranu na koju niste navikli. Na primer, u nekim državama (Indija, Meksiko) se jede dosta ljuta hrana i postoji mogućnost da je za vas to previše.
Izbegavajte previše slatka jela barem dok se putovanje ne završi. Dok ste u Turskoj, možete da probate baklave, eklere, tulumbe ili druge slatkiše po kojima je njihova kuhinja poznata i koji su veoma slatki, ali ne preterujte sa količinom.
Tokom putovanja neki ljudi više vole da kupuju peciva i brzu hranu. Ukoliko se sa ovakvom ishranom pretera, može da dođe do zdravsvenih problema (kao na primer opstipacija).
Treba voditi računa o mestu gde se jede, a posebno izbegavati ulične tezge i kioske sumnjivog izgleda.
Ukoliko sami kuvate, meso i povrće treba dobro da se prokuvaju
Voće obavezno jesti oljušteno
Vodite računa da budete dobro hidrirani. Uvek sa vama nosite flačicu vode i izbegavajte da pijete kafu i alkohol, pošto oni brzo dehidriraju organizam.
Vežbanje
Ljudi koji redovno vežbaju lakše podnose putovanja i teže obolevaju.
Tokom dugačkih putovanja najteže je sedenje. Iako ne izgleda tako, dugačko sedenje umara mišiće, tetive, zglobove i krvne sudove (posebno kod gojaznih i starijih ljudi, kao i kod pušača). U težim slučejavima mogu se pojaviti i ugrušci u krvi.
Ono što može da se uradi je raditi vežbe istezanja i savijanja zglovoba.
U autobusu i avionu treba povremeno ustajati i šetati između sedišta, a ako vozite pravite redovne i česte pauze.
Pre nego što krenete na putovanje malo poradite na svojoj kondiciji. Dovoljne su i malo duže šetnje na svežem vazduhu, vožnja bicikla, plivanje, trčanje, itd. Bilo koja fizička aktivnost je dobro došla, kada je telo u formi, onda je imuni sistem snažniji i otporniji na bolesti.
Spavanje i san
Pre, a svakako i tokom putovanja treba dobro da se naspavate. San treba da traje oko 7 - 8 sati. Ako se desi da dve noći zaredom spavate manje od šest sati, potrebno je nadoknaditi deficit sna i odmora.
Najčešće bolesti tokom putovanja
Dijareja – veoma česta i nezgodna pojava koja može da upropasti celo putovanje. Probiotici pomažu, ali ipak pazite na svoju ishranu. Ukoliko vam se desi da obolite, treba da pređete na dijetalnu ishranu: prepečeni dvopek ili hleb, pirinač, kuvani krompir, bistra supa, tost bez putera, čaj, banane (koje nedoknađuju izgubljeni kalaj). Ukoliko je bolest jačeg intenziteta, telo gubi tečnosti i elektrolite, zato treba da pijete dosta vode kako bi ih nadoknadli. Ukoliko ste skloni dijarema, bolje da iznajmite vozilo umesto da putujete autobusom. Tako ćete imati bolju kontrolu nad vašim crevima.
Opstipacija – na kratak rok nije tako nezgodna kao dijareja, ali ako traje predugo može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema. Mnogi putnici se ne obaziru na nju zato što im neće upropastiti putovanje, ali kada se vrate kući treba da je dugo leče. Da bi se opstipacija izbegla, treba redovno vežbati, jesti hranu bogata vlaknima a posebno voće (suve šljive), povrće, mekinje i slično.
Prehlada (grip) – za prehladu nema neki poseban lek. Potreban je samo dobar odmor i mnogo tečnosti, toplih čajeva, zagrejana prostorija, izbegavati izlazak napolju ukoliko je hladno i pada kiša, topla odeća i obuća. Od lekova i suplemenata dovoljan je C vitamin, magnezijum, cink. Ukoliko vas napadne malo jači grip možda će biti potrebno prekinuti putovanje i odležati naredne dane.
Rane i ogrebotine – dosta ljudi će ih zanemariti, ali na putovanjima se preporučuje saniranje i najmanjih rana i ogrebotina kako bi se kontrolisala i sprečila infekcija. Velika je greška staviti flaster ili zavoj iznad njih a da prethodno nisu očišćene i sterilisane alkoholom, jodom ili hidrogenom.
Plikovi i otoci – planinarenje, trčanje, duga pešaćenja i šetnje mogu da dovedu do pojave plikova na nogama. Oni mogu da budu veoma neprijatni, bolni a u nekim slučajevima mogu da dovedu i do većih komplikacija. Ukoliko vam se pojave otoci, nemojte da nastavljate sa aktivnostima, bolje da mirujete dok ne prođu, prekrijte ih flasterima ili zavojem i obavezno nosite čarape na nogama.
Mučnina i povraćanje – neki ljudi, a posebno deca, pate od mučnina tokom putovanja. Na sreću, postoje dobri lekovi koji treba da se uzimu oko jedan sat pre početka vožnje. Njihova negativna strana je što uspavljuju, tako da nećete moći da uživate u pejsažima, ali barem ćete biti pošteđeni povraćanja. Ako ste osetljivi na mučnine tokom vožnje, bolje da putujete automobilom umesto autbusom.
Alergije – tokom putovanja mogu da se jave razne alergije, od sunca, od polena, prašine, insekata, hrane, itd. Većina je bezazlena i prođe sa malo kijanja i suznim očima, ali ako znate da ste alergični i da burno reagujete na neki alergens, ponesite antialergijske lekove.
Izvor slika Pexels